Terapia cognitivo-conductual basada en mindfulness : ¿En qué consiste?

Según el periódico EL TIEMPO(2024), en Colombia el 66,3% de la población ha presentado a lo largo de su vida un problema de salud mental, este dato nos sugiere que se deben buscar medidas para intervenir la salud mental, la terapia cognitiva conductual ha evidenciado ser una gran herramienta para intervenir trastornos emocionales, esta terapia implementada junto al mindfulness podría traer excelentes mejoras a la calidad de vida de la sociedad colombiana.

¿En qué consiste la terapia cognitivo-conductual basada en mindfulness?

En un estudio reciente realizado en Corea a estudiantes de enfermería publicado en Nurse Education Today (2019) se evidenció que el mindfulness redujo los niveles de estrés, ansiedad y depresión y aumentó los niveles de atención plena en la comunidad estudiantil, en otro estudio publicado en el 2002 por el Journal of Consulting and Clinical Psychology se comprobó que la terapia cognitivo-conductual basada en mindfulness redujo significativamente la tasa de recaídas de depresión en comparación con el tratamiento habitual y en otro estudio publicado en Psychological Science en 2013 se evidenció que el mindfulness mejoró la memoria de trabajo redujo la tendencia al divagar mentalmente y mejoró el rendimiento en el GRE (Examen de admisión a estudios de postgrado).

Ahora bien, ¿Qué es el mindfulness? el mindfulness según la APA es "un momento de conciencia sin prejuicios de los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno circundante", es decir, ser consciente del aquí y ahora, concentrarse en el presente más inmediato. Prepararse para realizar mindfulness consiste en buscar un lugar tranquilo y adoptar una postura cómoda pero alerta, ya que la idea es mantenerse despierto y consciente sin llegar a dormirse, luego se hace especial atención a la respiración, sintiendo el movimiento del abdomen y el flujo de aire en las fosas nasales, más adelante se realiza conciencia corporal, sintiendo todas las sensaciones físicas que se puedan percibir, observándolas sin intentar cambiarlas; un cuarto paso es observar los pensamientos sin juzgarlos y sin aferrarse a estos, dejándolos ir suavemente mientras vuelves a la respiración y a la sensación corporal.

El mindfulness busca aceptar y dar apertura a las experiencias que surjan sin emitir juicio o resistencia, busca canalizar el presente inmediato en la respiración, en la aceptación y en las sensaciones corporales, permitiendo desarrollar más concentración, mejor afrontamiento y una conciencia plena del presente.

Según Jayawardene, W. P., Lohrmann, D. K., Erbe, R. G., & Torabi, M. R. (2017) basta practicar mindfulness unos cuantos minutos al día para obtener resultados en tu bienestar mental y emocional y según un estudio publicado en 2007 por Jha, Krompinger basta con realizar cuatro sesiones de mindfulness de 20 minutos para obtener mejoras en el estrés y el estado de animo. ¿Qué esperas para iniciar tu practica de mindfulness?

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