La música, un remedio para la ansiedad

Todos tenemos una canción favorita o diferentes melodías que nos generan emociones de todo tipo. Es bien sabido que entre las cualidades de la música se encuentra el conectar íntimamente con nuestras emociones y, es por esa misma razón, que puede ser usada de manera activa para influir en nuestro estado de ánimo.

Existen canciones que nos pueden trasmitir tristeza, felicidad, desasosiego y tranquilidad, entre muchas otras emociones, siendo estas útiles para combatir la ansiedad. Esta dolencia, que es muy común en la sociedad moderna, se caracteriza por causar en las personas una preocupación intensa, excesiva y persistente, llevándolas a ser temerosas en las situaciones de la vida diaria. También provoca aumento en la frecuencia cardíaca, sudoración, temblores y problemas para dormir, entre otros. Mira aquí nuestro listado de profesionales que pueden ayudarte a lidiar con la ansiedad.

"La música es la taquigrafía de la emoción" - León Tolstoi, novelista ruso.

En un estudio realizado por el laboratorio MindLab International en el Reino Unido, se usaron una serie de canciones para determinar los efectos benéficos que puede llegar a tener el escuchar música y sonidos agradables para combatir la ansiedad, especialmente cuando se realizan actividades estresantes.

De acuerdo con la investigación, la canción más adecuada para combatir esta dolencia es Weightless, del grupo Marconi Union, que logró reducir en un 65 por ciento los síntomas relacionados con la ansiedad. Este estudio solo comprobó algo que se sabe desde hace mucho, la música contribuye a disminuir los niveles de estrés en las personas.

¿En qué nos ayuda la música?

Son diversos los estudios que nos demuestran que la música es útil para combatir la ansiedad, pero ¿de qué forma la música es útil? Nos ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, siendo incluso usado en hospitales para crear entornos relajantes, ayudando a dormir con mayor tranquilidad a los pacientes. Reduce el estrés, que es uno de los principales componentes de las crisis de ansiedad. Al poder controlar el estrés, estamos más propensos a poder superar los efectos nocivos que tiene la ansiedad sobre nosotros.

La música contribuye a relajar tu cuerpo, otro elemento sumamente importante para hacerle frente a la ansiedad en la vida diaria. Las vibraciones que produce la música en nuestros cuerpos pueden incluso reequilibrar el sistema inmunológico y acabar con bloqueos emocionales y con los conflictos que llevan a la ansiedad. Otro elemento importante de la música es que nos puede ayudar a superar dolores de cabeza y otro tipo de dolencias que son causadas por la ansiedad y que terminan alimentándola también.

El cerebro de las personas ansiosas

Entre los beneficios que trae superar la ansiedad con la música está el que incrementemos nuestra concentración y mejoremos nuestro rendimiento. Ya que la ansiedad nos hace 'bajar los brazos' y nos quita el deseo de hacer muchas cosas, superar este molesto bache en nuestro día puede ayudar a que nuestro desempeño sea mejor en los planos laboral, educativo y personal. (Te invitamos a consultar nuestro listado de especialistas en ansiedad si estás en busca de asesoría).

No solo a las personas con ansiedad la música les ayuda de manera efectiva, los diferentes estudios han encontrado que la música es útil para:

• La forma y estructura de la música puede dar orden y seguridad a niños con discapacidad o angustiados. Fomenta la coordinación y la comunicación en ellos, por lo que su calidad de vida mejora sustancialmente.
• Escuchar música con audífonos reduce el estrés en pacientes antes y después de someterse a cirugías.
• La música puede ayudar a reducir la angustia y las sensaciones causadas por el dolor crónico y el dolor postoperatorio en pacientes.
• Escuchar música puede aliviar la depresión y aumentar los niveles de autoestima en personas mayores.
• La musicoterapia reduce significativamente la angustia emocional y aumenta la calidad de vida entre pacientes adultos con cáncer.

Claves para crear escoger la mejor música para ti

Una pregunta que os podemos hacer mientras leemos estas recomendaciones es ¿cómo escojo la mejor música para mí? No todas las canciones pueden servirnos a todos de la misma manera. Es importante también tener en cuenta los gustos propios de cada persona y usar canciones que conozcamos.

• Usa música conocida. Empieza tu lista con música que conozcas y que tenga asociaciones previas con diferentes sentimientos. La memoria, especialmente la memoria emocional, es estimulada por la música, la misma que puede regresarnos a esos estados en muy poco tiempo. Una vez identifiques qué tipo de música te hace sentir de una manera particular, trata de encontrar música con características similares, ya sea instrumental, acústica, tradicional, pop o cualquier otra. Cuando las identifiques, trata de agruparlas de acuerdo a tu estado de ánimo.
• Usa música que disfrutes. No tiene sentido usar música que no te guste o que otra persona, ya sea un familiar o un amigo, te haya obligado a escuchar. Si no la soportas, no la uses. Tu sabes qué te gusta y podrías ser capaz de encontrar una variedad de canciones que coincidan con lo que sientes.
• Encuentra música que te hable. Hay canciones con las que nos identificamos y que sentimos que 'nos hablan'. La música puede validar nuestros sentimientos y causar confort cuando coincide con nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, cuando escuchamos canciones tristes realmente provoca que el cerebro produzca el mismo neuroquímico que se produce cuando lloramos. Este químico, la prolactina, ayuda a provocar sentimientos de comodidad, lo que significa que escuchar una canción triste cuando nos sentimos deprimidos no solo proporciona empatía, sino que hace que nuestros cerebros traten de hacernos sentir mejor.

La ansiedad, un trastorno más común de lo que imaginas

• Ordena tu música con un objetivo. Ten en cuenta cuál es tu meta. ¿Estás triste y quieres sentirte mejor luego de escuchar las canciones que elegiste para tu lista? Trata de que las canciones iniciales coincidan con tu estado de animo actual y van cambiando gradualmente hacia otro sentimiento. Por ejemplo, si comenzaste con canciones que coinciden con tu estado inicial de ansiedad alta, busca algo más lento para las siguientes canciones. Si estás buscando un estado más relajado, selecciona una pieza musical que sea un poco más lenta para la tercera canción, la misma que debería tener menos instrumentación o voces.La idea es disminuir la cantidad de estimulación en la música para que tu lista de reproducción pueda facilitar una transición gradual. Selecciona canciones de al menos tres minutos de duración y asegúrate de que tu lista de reproducción contenga al menos treinta minutos de música. Esta duración es para poder darle a tu cuerpo suficiente tiempo para experimentar su emoción actual y ajustarse fisiológicamente con la música.

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