Claves para controlar la ansiedad

Estar todo el tiempo con miedos o inseguridades no es agradable para nadie. Por eso, cuando se presentan cuadros de ansiedad o ataques de pánico es importante seguir unas pautas básicas de autocontrol.

Si usted está con una persona que atraviesa una crisis de ansiedad, también debe tomar en cuenta los siguientes consejos de Psicodiagnosis para ayudarle a alcanzar la tranquilidad.

• Aprender a identificar qué factores o situaciones coadyuvan a que aparezcan los síntomas. En esta etapa es importante contar con el respaldo de un psicólogo profesional, que le ayudará a entender si estamos ante un cuadro de ansiedad o no.
• Identificar los pensamientos automáticos o invasivos, que provocan la ansiedad.
• Controlar la respiración durante un ataque de pánico. No respire muy rápido pues podrá marearse.
• Buscar un lugar tranquilo o un ambiente controlado.
• Escuchar música relajante o realizar una actividad que disminuya los síntomas.
• Realizar actividad física con regularidad.
• Realizar varias exposiciones controladas al factor que desencadena la ansiedad (con un profesional de la Psicología)
• Aprender sobre técnicas de auto-instrucción y relajación
• Buscar una distracción sana o positiva
• Aprender a sacar el potencial del cerebro en condiciones de ansiedad, ya que se ha comprobado que éste, trabaja para conseguir soluciones inmediatas a la situación estresante.

La ansiedad es un trastorno más común de lo que pensamos.

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