Consejos útiles para combatir y evitar el insomnio

La alteración crónica del sueño, es decir, esa dificultad constante para conciliar o mantener el sueño durante toda la noche, puede generar problemas de concentración, irritabilidad y fatiga y, en algunos casos extremos, puede ser detonante de ansiedad.

Si la aromática de valeriana no surte ningún efecto y cada noche se está volviendo un tormento ir a la cama, es recomendable seguir algunas pautas básicas para relajarse, poner el cerebro en modo 'descanso' y arrojarse a los brazos de Morfeo.

No hacer ejercicio antes de irse a dormir. Después de las 8:00 de la noche no se recomienda pasar por el gimnasio o practicar algún deporte, porque las endorfinas que desata el ejercicio físico en nuestro organismo, pueden dificultar la conciliación del sueño.

Adiós a los dispositivos electrónicos. Si es de los que no puede irse a la cama sin su celular o su tablet, es mejor que se replantee este hábito si realmente quiere descansar. Según un estudio publicado por la National Sleep Foundation (NSF), de Estados Unidos, ver televisión, consultar el celular o trabajar con el computador justo antes de irnos a dormir, son factores que desencadenan el insomnio. La explicación está en que tanta exposición a luz artificial pone al cerebro en "estado de alerta" y disminuye la secreción de melatonina, hormona indispensable para inducir el sueño.

Poca comida y muy poco alcohol. Un dicho popular reza que hay que desayunar como rey, almorzar como príncipe y comer como mendigo. Pues bien, este dicho viene perfecto para aquellas personas que sufren más a la hora de conciliar el sueño, porque una cena ligera y más abundante en proteínas que en carbohidratos, resulta ideal para irse a la cama. El alcohol, con moderación, puede ser recomendable para alcanzar un estado de relajación en el organismo. Pero ya decimos: con moderación quiere decir una copa de vino, porque si nos pasamos de la raya lograremos el efecto contrario: mucha interferencia cerebral y mucho trabajo para el hígado.

Comidas que favorezcan el sueño. Siguiendo con el tema de la cena, es importante tener en cuenta aquellos alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que favorece el sueño reparador. Carne roja (un filete), pescado (al horno o asado), aves de corral (preferible la pechuga, que es baja en grasa), los huevos y los lácteos (queso y yogures) son ricos en triptófano. Igualmente, son recomendables la avena, los tomates, los bananos, los garbanzos, el arroz y los frutos secos (almendras y maní). La lechuga también es un probado sedante, que muchas personas preparan en forma de té antes de irse a la cama. Es importante destacar que para que el té sea efectivo hay que utilizar la parte central de la hoja de la lechuga, así como su tronco.

Disfrutar de una siesta corta en el día. Las personas que sufren alteraciones crónicas del sueño suelen estar irritables y agotadas durante el día. Se recomienda que busquen un momento (después del almuerzo, por ejemplo) para permitirse una siesta que les permita reponer fuerzas y relajarse. Esta siesta debe ser corta (no más de treinta minutos) porque, de lo contrario, alterará aún más el ritmo circadiano o reloj biológico y, por tanto, puede sufrir mayores dificultades para conciliar el sueño en horas de la noche.

Las informaciones publicadas por Psicologos.com.co no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. Psicologos.com.co no hace apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.