Mejorando la memoria

Les tengo aquí algunos consejos importantes que deben considerarse para fortalecer nuestra memoria y que al fin de cuentas ayuda a potenciar toda nuestra capacidad cognitiva.

• EJE 1. Físico

Alimentación: procure consumir Omega 3 que se encuentra en alimentos como el salmón, la trucha, las nueces y almendras. Además aquellos que son catalogados como antioxidantes, entre los más comunes se hallan las uvas, moras y las cerezas. Finalmente, el huevo, las carnes blancas y granos como los garbanzos y las lentejas, también aportan grandes beneficios a nuestro cerebro.

Ejercicio: se ha comprobado que aquellos que realizan actividad física moderada de 30 minutos al día mínimo tres veces por semana, disminuyen el riesgo de deterioro cognitivo con la edad.

Vaya a su médico y siga las recomendaciones: debe controlar su nivel de tensión arterial, el aumento de triglicéridos y azúcar. Enfermedades como la hipertensión, colesterol alto, obesidad y diabetes, generan un riesgo alto para la presentación de enfermedades que merman la capacidad cerebral y que incluso pueden llevar a una afectación alta en la calidad de vida (ej. aumento de riesgo de sufrir accidentes cerebro vasculares).

• EJE 2. Salud mental
  

Debe mantener un estado de ánimo estable y tranquilo. Esto quiere decir, que debe modular los niveles de estrés y evitar caer en condiciones de ansiedad y depresión, pues ya se ha comprobado que el estrés crónico altera el funcionamiento de algunas estructuras cerebrales que son vitales para procesos como la atención, memoria y resolución de problemas. Así mismos, la depresión puede causar muerte neuronal, lo que a mediano plazo altera de forma importante la capacidad mental.

Las personas que tienen un buen estado de ánimo y reportan ser más felices, suelen tener mejores rendimientos cognitivos.

• EJE 3. Nunca deje de aprender

Logre nuevos aprendizajes. el aprender estimula la capacidad cerebral. Recuerde que no se trata de que se vincule a un aprendizaje formal como los promovidos por las instituciones educativas -aunque si lo desea y tiene el tiempo para hacerlo anímese y hágalo-, actualmente hay muchos cursos gratuitos e incluso no presenciales que permiten adquirir nuevos conocimientos y destrezas.

Acompañado a lo anterior, en la web encuentra varios ejercicios de estimulación cognitiva o, si lo prefiere puede vincularse a un programa de este tipo con un profesional en Neuropsicología.

• EJE 4. Recreación, ocio y socialización

Un aspecto muy importante de prevención de demencias y que además promueve el envejecimiento exitoso, es el tener actividades que sean placenteras en el tiempo libre, como lo son el aprender a bailar, leer, visitar nuevos lugares, realizar juegos de mesa, entre otras actividades. Adicional a esto, ampliar el círculo de interacción frecuente con otros y establecer así relaciones sociales positivas, ayuda a que sus procesos cognitivos se mantengan activos. Además, se ha develado que aquellas personas que son más abiertas y extrovertidas ,logran una disminución del riesgo de padecer enfermedades como el Alzheimer.

Espero la información proporcionada sea de su utilidad.

Dayana Salcedo Palacios

Neuropsicóloga Clínica

Psicóloga Clínica

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