Covid 19: Cómo proteger tu salud mental en tiempos de Aislamiento

En estos momentos dónde los Gobiernos han tomado la decisión de proteger a la población del comtagio del Coronavirus enviandolos a aislamiento preventivo surge situaciones dónde la gente no esperaba ni estaba preparada para soportar tiempo de encierro sin tener un plan determinado de que hacer cada día llevándolos a perder el control hasta en su entorno que es el hogar. Es por eso que les dejo una serie de pautas y dinámicas para que controlen la ansiedad durante este tiempo.

Recomendaciones para las familias

• Establezca una rutina diaria dónde se tenga en cuenta tareas de responsabilidad, de autocuidado y de ocio.
• Conserve su horario de trabajo cómo si estuviera en su oficina procurando no dejar que otras actividades interrumpan el normal desempeño de su labor.
• Designe horarios de comidas y respételos para así evitar estar consumiendo alimentos de manera compulsiva.
• Continúe con los hábitos de higiene ducharse, vestirse y preparse para asumir las actividades planeadas con anterioridad.
• Permitese continuar realizando actividades de ocio como: interaccionar con sus seres queridos, amigos por medio de llamadas o videollamadas, ver peliculas, practicar juegos de mesa y reunirse en la mesa en familia para hablar temas divertidos.

Cómo hacer análisis de lo que perciba como peligro real:

• Haga una lista de lo que le da miedo durante el tiempo de aislamiento.
• Tome la situación que le genera temor y piense como la manipularía de forma realista para así evitar la consecuencia temida.
• Una vez analizada la situación temida, esta en tus manos manipularla y ver si ese miedo tiene alguna utilidad para usted.

Controle los pensamientos que llegan de manera intrusiva.

• Sea consciente de su pensamiento cuando llega de manera esporádica y le hace sentir incómodo.
• Tome el pensamiento y cuestiónese si tiene una realidad objetiva.
• Pregúntese si tiene pruebas que ese pensamiento es falso.
• Si se cumpliera ese pensamiento ¿qué es lo peor que podría pasarme?.
• Pensar eso mejoraría mi vida y una ves racionalizado lo mejor es descartarlo.

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