Cómo aumentar nuestra autoestima

La autoestima es uno de los elementos más importantes de nuestras vidas y que conlleva a una adecuada salud mental y emocional. Básicamente la autoestima es definida como la percepción que tenemos de nosotros mismos y la valoración que realizamos basados en nuestra experiencia de vida. No es algo que se tenga o no, sino que la autoestima se trabaja cada día. 

Es importante mantenerla en un buen nivel, ya que cuando nuestra autoestima está baja podemos desarrollar problemas de todo tipo como depresión, ansiedad, estrés y adicciones, entre otros. Si cree que tienes problemas de autoestima, intenta consultar con uno de nuestros especialistas que te podrá orientar de manera profesional.

Te invitamos a resolver este test para saber cómo están tus niveles de autoestima

Si ya realizaste el test, aquí tienes los resultados:

Muchas personas, pese a que creen tener una imagen definida de sí mismas, no tienen clara si su autoestima es alta o baja. Si nuestra autoestima es alta significa que nos amamos a nosotros mismos y nos aceptamos en la forma en la que somos, sintiéndonos satisfechos con las personas que hemos llegado a ser, mientras que si nuestras autoestima es baja no estaremos felices con quienes somos. Es importante identificar cómo está nuestra autoestima y así tener la confianza suficiente para tomar y afrontar las decisiones importantes en nuestras vidas.

¿Cómo saber si tengo baja la autoestima?

Saber si tienes una baja autoestima o no es el primer paso para empezar a mejorar este aspecto de tu ser. Algunos de los aspectos que pueden indicar que tienes una baja autoestima son:

• La mayoría de los pensamientos hacia mí mismo son críticos y negativos.
• No tengo seguridad en mí mismo.
• No me siente merecedor de las cosas buenas que pasan en mi vida.
• No expreso mis opiniones o gustos personales por temor a que no sean tomadas con agrado o que sean rechazados.
• No me siente feliz con mi vida.
• Suelo atribuir a causas internas los fracasos y a causas externas los logros de mi vida.
• Veo a las demás personas como superiores a mí y desearía ser como ellos.
• Necesito la aprobación de los otros para estar tranquilo con lo que hago.
• Me es muy difícil, o imposible, tomar la iniciativa.
• Me siento poco atractivo.
• Siento que no tengo nada que aportar.
• Me siento evaluado cuando estoy en situaciones sociales.
• Me desmotivo con facilidad.

Estas son solo algunas de las características que puede tener una persona con baja autoestima. Es importante también escuchar a nuestra voz interior y preguntarnos cómo nos estamos hablando a nosotros mismos. ¿Nos criticamos mucho? ¿Nos decimos cosas buenas? La voz negativa suele manifestarse con un tono generalizador y quejumbroso. Trata de silenciar esa voz negativa y empodera a la voz positiva.

Autoestima y depresión,¿cómo se relacionan?

Aumentando nuestra autoestima

La mejora de nuestra autoestima es una tarea que requiere dedicación pero que, una vez podamos cosechar sus frutos, cambiará radicalmente nuestras vidas.

1. Deja de tratarte mal: Todos tenemos tanto virtudes como defectos y esto es algo completamente normal, nadie es perfecto. Deja de culparte por tus defectos y empieza a prestarles atención, identifícalos para saber cómo puedes impactarlos positivamente. Tienes que aprender a ser consiente también de las cosas buenas que tienes y empezar a valorarlas, dándoles el lugar que se merecen.
2. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo: Lo que digas de ti, que sea positivo. Usa cada posible momento de tu día para mejorar y avanzar. Las críticas que te hagas a ti mismo deben ser constructivas, así no te harás sentir culpable a ti mismo y sí tendrás un elemento para seguir mejorando en la percepción de ti mismo, en mejorar la autoestima.
3. No te compares: Es importante que sigas tu propio camino y que no te compares con los demás. Cada persona es un universo lleno de complejidades y lo que a otros les puede resultar bien, a ti te puede causar daño. Si estamos muy pendiente de lo que hacen los demás o de la forma en la que se comportan, puedes desarrollar sentimiento negativos como la envidia que nada ayudarán en tu proceso para mejorar la autoestima.
4. Empieza a pensar en positivo: Los refuerzos positivos, como ya te lo dijimos, son muy importantes. Cambia el 'no puedo' por el 'voy a intentarlo', reemplaza el 'es imposible' por 'voy a tener éxito'. Este es otro de los pasos importantes para salir de las dinámicas negativas en nuestras vidas.

5. Ponte metas realistas: Debes ponerte metas que puedas cumplir y paulatinamente, aumentar su 'dificultad'. Alcanzar los objetivos planteados ayuda a subir el autoestima y a darnos cuenta que si queremos hacer algo lo podemos hacer.

6. Supera tus lastres: Libérate de todos esos elementos que te apresan como cadenas. Toma control de tu vida y empieza a deshacerte de todo lo negativo de tu vida, de ese trabajo que no te gusta, de esas relación que te consume, de esas costumbres que no aportan nada en tu vida.

7. Trátate con cariño: Eres único y serás tú toda tu vida. Quiérete, consiéntete y hazte feliz, te lo mereces.

8. Regálate tiempo: Saca tiempo para ti y realiza actividades que te hagan feliz. Es importante brindarnos la oportunidad de disfrutar y al mismo tiempo encontrarnos a nosotros mismos.

9. Rodéate de personas positivas: Busca personas que no sean tóxicas para tu vida y rodéate de ellas. Las personas que son positivas son buenas para nosotros, no atacan nuestras confianza y nos ayudan a reforzar las ideas buenas que tenemos de nosotros mismos.

10. Piensa en lo bueno que hay en tu vida: Todos los días, ante de ir a la cama, has un repaso de lo bueno que te ha traído la jornada, que cosas hay que mejorar, que retos tuviste, que errores se cometieron. Si puedes ser constante y lo haces durante un mes, verás con asombro cómo puedes tener más control de tu vida y de tus comportamientos.

Las informaciones publicadas por Psicologos.com.co no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. Psicologos.com.co no hace apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.