Aprenda desde hoy cómo superar a la depresión

"Muchas personas no admiten la tristeza o la culpa, y en este proceso se apartan y esconden de la sociedad, perdiendo interés por todas las cosas volviéndose incapaces de buscar el placer. El tiempo pasa lentamente y todas las actividades son una carga, lo cual hace que la persona se sienta irritable y trate de evitar la vida durmiendo más o intentándolo, porque el insomnio es bastante habitual en estos casos".

Existen dos grandes grupo de depresión:

* La depresión exógena, que es causada por causas externas comprensibles (un despido, la muerte de un familiar, situaciones emocional o físicamente desagradables, emigrar a otro país y no conseguir trabajo, etc). Estado del tiempo o clima tales como nubosidad y frió, lluvia permanente.

* La depresión endógena, que no tiene una causa externa razonable y que en principio es algo más preocupante. Por cambios en los circuitos neuronales

La depresión en la actualidad

La depresión es un fenómeno cada vez más frecuente en las sociedades modernas, todos sufrimos depresión en algún momento de nuestras vidas relacionado con un acontecimiento. Es mucho más frecuente en sociedades con un alto nivel de vida y poder adquisitivo. Esto nos demuestra que tener más cosas y bienes no significa ser más feliz, su vez tener toda la vida solucionada desmotiva y conduce en muchas casos a la depresión.

La depresión es mucho más frecuente entre las personas con profesiones donde se presta ayuda a otros tales como: médicos, enfermeras, maestros, administrativos y todos los que trabajan brindando un servicio al cliente. así como en personas con baja autoestima con pensamientos negativos constante.

Síntomas de la depresión

• Falta de energía
• Pensamientos negativos, la mayor parte del día (incluidas las ideas de suicidio)
• Falta de autoestima
• Perdida de interés por lo cotidiano
• Perdida de ilusión por el futuro
• Ganas de llorar
• Falta de concentración y de capacidad intelectual
• Dificultad para controlar el estrés y los problemas
• Sentimientos de culpa e inutilidad
• Incapacidad de asumir riesgos
• cambios de apetito (aumento o disminución del mismo) más común la inapetencia
• Alteraciones del sueño (sueño excesivo e insomnio)
• Dolores o cansancio muscular
• Hormigueos
• Obsesión con los síntomas corporales
• Adicción al alcohol, drogas, etc.

Tipos de depresión

• Depresión estacional
• Depresión por estres
• Depresión en la adolescencia
• Depresión de la persona mayor
• Depresión por Adicciones (drogas, alcohol)
• Depresión postparto
• Síndrome de fatiga crónica

Tips para manejar la depresión

Si bien es cierto, que una persona de manera depresiva grave necesita tratamiento farmacológico, también lo es la complementación del mismo con actividades recreativas y terapias alternativas.

En muchos casos, se reduce la depresión con salidas al aire libre entre semana y los fines de semana al campo, parques, al respirar aire puro, al recibir luz solar, el bailar, reír, cantar, jugar.

Hay estudios de cronobiología que muestran que el primer sol del amanecer tiene una acción muy potente sobre el buen funcionamiento de la hipófisis y en la producción de vitamina D.

La luz solar, sin duda, tiene un efecto positivo sobre la evolución de la depresión, por todos es conocido que un día de sol radiante es mucho más alegre. así como una dieta rica en Omega 3.

El ejercicio: libera dopamina, la cual inunda el cerebro de emociones positivas. La dopamina puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Puede ser difícil forzarse a usted mismo a ejercitarse, pero una vez lo haga, va a sentirse genial. ¡Solo empiece y verá lo terapéutico que puede llegar a ser!.

Actividades al aire libre

Yoga: El yoga no solo enseña técnicas de estiramientos, sino que también le enseña cómo conectarse con todo su cuerpo. Algunos instructores de yoga se especializan en la enseñanza a personas con trastornos de ánimo. Hágale saber a su instructor de yoga que sufre de depresión para que pueda ayudarle con movimientos específicos.

Tai-Chi: ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Así como también ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio.

Shinrin-Yoku (baños de bosque): Son excelentes para liberar el estrés, la depresión, la ansiedad, y aumentar el capacidad del sistema inmunológico.

Aprender a meditar: La Psicoterapia Alternativa Motivacional es una muy buena opción pues le enseñan a meditar, ejercicios de control emocional, ejercicios con afirmaciones, lo cual requiere autodisciplina.

Asumir responsabilidades pequeñas: Las responsabilidades pequeñas son importantes para las personas depresivas. Las grandes pueden resultar abrumadoras, así que puede empezar con cosas como pasear al perro, hacer las comprar. No se fuerce a hacer algo, porque podrá sentirse resentido. Haga de la actividad algo agradable y divertido.

Dejar de ingerir alcohol y drogas.

Permítase estar en el momento presente, en la mayoría de los casos los pensamientos negativos que generan depresión forman parte de una adicción emocional. que muchas veces no es real aunque la persona que la padece así lo perciba de manera muy real. Pensamientos tales como:

"nadie me quiere", "todos me odian"

Tienden ser pensamientos negativos repetitivos desde la niñez, que se afianzan en la adolescencia pensamientos encegadores; cuando la realidad es que muchos le aman y están preocupados padres, maestros, amigos.

"Todos los problemas tienen solución, es posible ser feliz desde hoy, la felicidad no es la meta, la felicidad es el camino que transitamos".

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